Werk je thuis? Met deze 12 intrinsieke motivatie tips kun je moeiteloos je doelen bereiken (+ 1 bonustip)

Hoe kun je je intrinsieke motivatie stimuleren om makkelijker je doelen te bereiken? En ook meer vrije tijd over houden?

Stel je voor, je werkt veel thuis en je hebt wel eens moeite om motivatie te vinden en je (werk-) doelen te bereiken? Als je kinderen hebt ze eisen ook de nodige aandacht, je moet je huishouden draaiende houden, je moet, je moet, je moet…. Je bent niet de enige. Fijn, maar aan deze informatie heb je niet veel aan, toch? Waar dan wel? Lees dan verder en je leert hoe je motivatie werkt, wat is intrinsieke motivatie en hoe kun je je intrinsieke motivatie oppeppen en ook hoog houden ”No matter what”.

Wat is motivatie

Intrinsieke Motivatie is simpelweg de reden waarom jij en ik in beweging komen. Het is onze drijfveer om elke dag op te staan. Het is je stock achter de deur om iets te gaan doen. Kortom, motivatie is het verlangen naar genot of het voorkomen van pijn.

In dit artikel geef ik je behalve stof tot nadenken ook een aantal praktische tips hoe je je motivatie tijdens het thuiswerken kunt gebruiken om je doelen te behalen. Ik houd de motivatiefilmpjes voor wat ze zijn en bemoei je niet met afgezaagde motivatie quotes die je tegenwoordig vanuit elke hoek om de oren slaan. Ik houd het helder en praktisch, oke?

Wat is Extrinsieke Motivatie?

“Je bent werkt heel gedreven en gemotiveerd”. Weet je nog deze nog van je basisschool rapport?

Alleen wie of wat drijft ons, wat geeft je deze motivatie? Dat hangt er van af. De ene keer komen de prikkels van buitenaf en de andere van ergens “deep down” in je.

Als je gemotiveerd wordt door iets van buiten jezelf, of spreekwoordelijk gezegd, “ je ziet de wortel voor je neus hangen  spreekt men over extrinsieke motivatie. Extrinsieke motivatie wordt ingegeven door externe prikkels.

Het hoeft niet altijd iets negatiefs te zijn. Vaak gaat het om een kortdurende prikkel die een snelle beloning oplevert. Je voert de opdracht uit, krijgt je “wortel” met andere woorden beloning (maar soms ook niet) en dan sta je weer op nul qua motivatie.

Wat zijn de voor- en de nadelen van Extrinsieke Motivatie? 

De voordelen zijn duidelijk: “de wortel” werkt en is deze vrij makkelijk toe te passen. Het tegenovergestelde, zoals het straffen voor door rood rijden werkt ook. Zijn er alleen maar voordelen als je extrinsieke motivatie aanspreekt en belonen en straffen toepast?

Nope. Je weet wat corruptie is, toch? Het ontstaat als je er een beetje “te grote wortel” wordt aangeboden en men bereid is om zijn moraal “even op pauze” te zetten om deze wortel te bemachtigen.

Daarnaast werkt extrinsieke motivatie voornamelijk op korte termijn. Daarna neemt zijn werking af. Men went er aan de omstandigheden, positief of negatief dat maakt niet uit.

Zo zet je Extrinsieke Motivatie succesvol aan het werk.

Extrinsieke Motivatie kun je goed gebruiken voor klussen waar je niet (goed)genoeg intrinsieke motivatie voor hebt of kunt vinden. De beloning moet dan redelijk klein zijn en gelijk na het volbrengen van de taak beschikbaar zijn.

Houd je niet van de schoonmaak thuis? Zet dan een leuk muziekje of een interessante podcast aan tijdens deze “zielloze” klus.

Wat is Intrinsieke Motivatie (definitie)?

“Verleid mensen niet met een grotere wortel, of bedreig ze met een grotere stok. We hebben een heel nieuwe aanpak nodig. Het goede is dat wetenschappers ons die aanpak hebben gegeven. Het is de aanpak gebouwd op intrinsieke motivatie.”

Dan Pink, auteur van een aantal van de bekendste managementboek bestsellers.

Als je in beweging komt omdat je geprikkeld wordt door je enthousiasme, je ambitie of je nieuwsgierigheid dan hebben we het over Intrinsieke Motivatie.

“Iemand komt uit zichzelf in beweging, door interne prikkels, in plaats van externe beloftes.”

Of zoals Wikipedia het beeldend uitlegt: bij intrinsieke motivatie draait het om het spel, en bij extrinsieke motivatie om de knikkers.

Jij wilt dingen doen omdat ze ertoe doen, omdat ze interessant zijn, of omdat ze deel zijn van iets belangrijks.

De voor- en nadelen van Intrinsieke Motivatie

Intrinsieke motivatie is ‘the thing” dat we allemaal naar op zoek zijn. De mens is sinds de mensenheugenis op zoek naar zijn “roeping”, naar zijn “zingeving”. Het komt allemaal op neer dat je plezier en vooral voldoening ervaart als je taak volbracht is. Daarnaast ben je beter in staat om te concentreren, en zoek je naar creatieve oplossingen. Het jammere is dat meestal heb je wat tijd nodig, je intrinsieke motivatie moet meestal “op gang komen”.

Je Intrinsieke Motivatie succesvol in zetten. Hoe doe je dat?

Om je werk of en sport op lange termijn gemotiveerd te (blijven) doen is het zinvol om achter te komen wat het meest bij je past. Vraag je je eens af wat vind je belangrijk? Waar haal je plezier uit?

Om hierop antwoord te kunnen geven kijk je terug naar wat je in je leven tot nu toe hebt ervaren en wat motiveert je het meest, waar haal je het meeste voldoening en energie uit?

Je hebt ook soms van die dagen dat je niet echt “zin in hebt”, maar denk dan aan de kleinste actie die je kunt ondernemen deze dag om een stapje verder te komen en stukje inspiratie en motivatie uit te putten.

Wat is het verschil tussen Extrinsieke en Intrinsieke Motivatie?

Allebei zorgen dat we naar bepaalde doelen toe werken. Alleen bij extrinsieke motivatie ontstaat door iets (stimulus) buiten onszelf, en intrinsieke wordt gedreven door onszelf, door onze binnenwereld waar we wel controle over hebben.

De extrinsieke motivatie werkt op de korte termijn, en de intrinsieke motivatie andersom.

Intrinsieke motivatie theorie en zelfsturing

Volgens de zelfdeterminatietheorie van Canadese wetenschappers Richard Ryan & Edward Deci raken mensen uit zichzelf (Intrinsiek) gemotiveerd in deze drie situaties:

• autonomie: je hebt het gevoel dat je uit vrije wil iets doet.
• competentie: je hebt het gevoel dat je vooruitgang boekt.
• verbondenheid: je hebt het gevoel dat je ergens bij hoort.

Volgens Dan Pink’s conclusies is intrinsieke motivatie het resultaat van 3 factoren: autonomie, meesterschap en doelmatigheid. Wil je intrinsieke motivatie stimuleren, dan moet je deze 3 factoren benadrukken.

Simpeler gezegd: iemand is optimaal intrinsiek gemotiveerd wanneer:

• Iemand zelf verantwoordelijkheden en vrijheden draagt voor z’n werk (autonomie).

Wil je dat men gemotiveerd aan het werk gaat? Draag de autonomie dan over aan hem. Zeg dus niet hoe iemand iets moet doen, maar vraag: “Hoe zou jij het aanpakken?”

Zeg alleen welk resultaat je verwacht zonder de route stap voor stap uit te stippelen.

• Iemand goed is in z’n werk, en hij daar van bewust is. Dat toont meesterschap of met andere woorden competentie.

Positieve feedback moet tenslotte de boventoon voeren, wees niet te zuinig met complimenten geven. Het werkt effectief, als je het doet zodra je iemand negatieve feedback geeft. Iets als “Ik geef je dit commentaar, omdat ik hoge verwachtingen van je heb, en ik weet dat je die kunt waarmaken.” Dit geeft waardering aan. Het bevordert meesterschap, doorzettingsvermogen én ook goede resultaten.

• Iemand weet waar z’n werk goed voor is . Dit heet doelmatigheid.

Wijs aan wat iemands werk heeft opgeleverd door inzicht in statistieken en resultaten te geven. Laat zien hoe iemand zijn werk aan het totale positieve eindresultaat geeft bijgedragen. Laat weten wie daar baat bij geeft. Waar hun werk aan bijdraagt. Wat het oplevert. Waar het goed voor is. Het werkt.

Autonome en onafhankelijke motivatie

Als je de mogelijkheid hebt om zelf keuzes te kunnen maken en ook het gevoel hebt dat je de situatie in eigen handen hebt, dan ben je intrinsiek gemotiveerd. Je hebt het gevoel dat je te doet, en dat je invloed hebt op de gang van zaken. Dat motiveert en stimuleert om door te gaan.

Deze manier van werken is ook sterk verbonden aan de behoefte aan competentiebeleving en aan autonomie.

Waarom Intrinsieke motivatie werkt?

1.     Intrinsieke motivatie levert duurzamere oplossingen

2.     Intrinsieke motivatie maakt creatiever

3.     Intrinsieke motivatie levert meer focus, trots en plezier vanwege:

• Een hoger concentratieniveau
• Grotere gevoelens van zelf competentie en trots
• Meer plezier tijdens het uitvoeren van een taak

“Een leerling die door nieuwsgierigheid intrinsiek gemotiveerd is om te leren, zal ook doorgaan met leren als de strenge docent het lokaal uitloopt”, luidt Wikipedia.

Intrinsieke motivatie voorbeelden

Bijvoorbeeld als je ergens in beter wilt worden en daarvoor aan het leren bent.

Als je voor je plezier een sport aan het beoefenen bent.

Als je een creatief beroep hebt en door deze te blijven doen steeds beter in wordt.

Demotivatie problemen

Er ontstaan motivatieproblemen als je het gevoel hebt dat anderen alles voor je beslissen. Je doet de dingen dan alleen nog maar om straf te voorkomen of om een beloning te krijgen.

Je extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie aangrijpen in je dagelijkse leven:

1.    Wat zet je aan, oftewel wat is jouw intrinsieke motivatie?

Veel mensen zien hun passie of levensdoel helder voor hun ogen. Maar de meerderheid helaas niet. De mens wordt niet geboren met een intrinsieke motivatie voor wat dan ook. Deze bouwen we op tijdens ons reis door het leven. Je ontwikkelt je intrinsieke motivatie door dingen te ervaren en te ondernemen. Op deze manier komen velen van ons achter: “Wat zet mij aan ’s ochtends? Wat zijn mijn drijfveren?”. Hier gaat het om de grote dingen in je leven, welke je een langere periode bezig houden.

2.    Ontdek je extrinsieke motivaties

Hier gaat het om de kleinere, korte termijn dingen in jouw leven. Deze zijn ook belangrijk, maar je moet wel oppassen dat je je hele leven niet hierop gedreven wordt.

Als je alleen dingen doet gemotiveerd raakt voor het krijgen van een beloning of voor het voorkomen van een straf en constant verwacht dat een externe beloning je beter laat voelen, dan op langere termijn wordt je extern geconditioneerd. Vaak gaat deze ook tegen je eigen gevoelens in. Je schuift je jouw goede gevoelens als het ware voor je uit. Hoe groter de extrinsieke motivatie is hoe meer je je ervaring van het echt leven voor je uitschuift.

Vraag je je af en toe af wat zijn jouw externe (extrinsieke) motivaties en heb je hier baat bij of “voel je je geleefd”.

3.    Hoe zorg je dat je gemotiveerd bent?

1,2,3, Af ! Hoe motiveer je jezelf en hoe ga je van de startplank af?

Tja, makkelijker gezegd dan gedaan, denk je niet?

De kunst hier is om te focussen op je intrinsieke motivatie ondersteund door je extrinsieke motivatie.

En als je maar een ding moet onthouden, dat is: ACTIE! Door in actie te komen en blijven raak je gemotiveerd. En ja, even realistisch zijn en ons realiseren dat je niet elke dag gemotiveerd bent en kunt zijn. Dan ga je je geduld aanspreken.

Daarnaast helpt vaak om je doel in kleinere stappen te bereiken. Zoek naar de kleinste actie die haalbaar is en bouw deze stapsgewijs op.

4. Hoe zorg je dan je je gemotiveerd blijft?

Vier ALLE successen, hoe klein dan ook! En blijf focussen op de actie.

Maar als je de hele tijd met kleine stapjes vooruit komt hoe houd je het vol voor de lange rit? Hoe kun je zelfs op de dagen dat je nul motivatie hebt om door te gaan toch doorgaat?

Het antwoord lijkt simpel te zijn. Maak maar er een gewoonte van. Wat, gewoonte, hoezo gewoonte?

Stel dat je een hekel hebt aan hard lopen. Tegelijkertijd je weet wel dat je die paar kilootjes die je elke keer in de weg staan als je favoriete broek of jurk probeert aan te trekken als sneeuw na de zon verdwijnen na een paar weken dagelijks een ommetje te gaan doen. En als een bijkomend voordeel geniet je van een betere stemming na de sombere wintermaanden. Dat is fijn, dus je gaat op een avond joggen. En over een paar dagen wil je dat weer gaan doen, maar het is koud en het regent, je bent moe en je hebt er geen zin. Wat doe je dan? Denk je terug aan je motivatie om af te vallen of zeg je gewoon: “ Ik ben moe en ik blijf vandaag thuis”?

Denk nu aan dingen die je elke dag doet. Neem bijvoorbeeld douchen. Heb je daar motivatie voor nodig of je gaat gewoon onder de douche zonder veel te veel na te denken?

Dus, snap je nu hoe als je van een handeling een gewoonte kunt maken hoe je deze veel langer vol kunt houden. De leiderschapsexpert Robin Sharma legt uit hoe je in 66 dagen een gewoonte kunt aanleren.

Thuiswerken? 12 intrinsieke motivatie tips om moeiteloos je doelen te bereiken (+ 1 bonustip)

1 – Stel hoge maar realistische doelen

2 – Ga voor feedback

3 – Ontdoe jezelf van onnodige gewoonten

4 – Blijf altijd leren

5 – Vier al je prestaties

6 – Neem risico’s

7 – Neem regelmatig een pauze

8 – Ga vriendelijk met jezelf om

9 – Ga goed om met tegenslagen

10 – Stel persoonlijke deadlines in

11 – Stop met uitstellen

12 – Maak indruk op jezelf

En mijn 1 bonustip

Geniet van je reis! Bon voyage:-)

Intrinsieke motivatie stimuleren bij je kind

Een kind heeft een behoefte om ergens bij te horen, om zich gewaardeerd, gerespecteerd en verbonden te voelen. Een kind bloeit op als hij of zij persoonlijke aandacht krijgt.

Om een kind te kunnen begrijpen en motiveren moet je zich in zijn belevingswereld kunnen verplaatsen. De kinderen houden van afwisseling, positieve aandacht en net als de volwassenen houden de kinderen van autonomie, “Ikke zelf” dus.

10 manieren om je kind te motiveren

1. Stimuleer zijn optimisme. Richt jezelf op het oplossen van problemen in plaats van alleen maar stil te staan bij tegenslagen. Door jouw positieve kijk op het leven zullen ook je kinderen positief gaan denken en naar oplossingen gaan zoeken.
2. Stimuleer je kind zijn doorzettingsvermogen door het zijn inspanningen te belonen in plaats van het bereikte succes te belonen. Wees niet te scheutig met de beloningen. “Overdaad schaadt” en brengt vaak de tegenovergestelde van wat je wilt.
3. Leer je kind om te gaan met tegenslagen. Leer het te accepteren dat het soms tegen zit en dat het belangrijkste is om daarna op kunnen staan en door te gaan.
4. Zoek een verbinding met je kind. Voer “volwassen” gesprekken een- -op-een met je kind. Op deze manier geef je aan je kind aan dat je het als een gelijkwaardig iemand beschouwt dat zijn mening telt. Vaak helpen deze gesprekken jou ook. Je weet wat er speelt. Als je kind gedemotiveerd raakt, vraag of je kunt helpen met iets. Vraag hoe hij of zij iets gaan oplossen. Op deze manier sta je niet “boven” of “tegenover” je kind maar je denkt mee.
5. Maak successen mogelijk. “Nobody is perfect” en “je bent goed zoals je bent”. Vraag niet te veel van je kind en pas de opdrachten aan zijn leeftijd en wees geen perfectionist in je verwachtingen. De kinderen moeten op zichzelf leren vertrouwen en geloven dat zij invloed hebben op wat ze moeten doen.
6. Beheerst je kind de stof? En wat vindt je kind leuk om te doen? Kijk goed naar je kind, zijn capaciteiten en zijn interesses. Geef je kind ook taken die je kind leuk vind om te doen en stimuleer zijn interesses. Bedenk ook hoe je kind een taak op een manier kunt uitvoeren die bij hem of haar past.
7. Laat zien hoe trots je bent op je kind. En niet alleen als je kind een taak volbracht heeft. Laat je kind weten dat je bent trots op hem zoals ze zijn, omdat ze er zijn, in goede en minder goede momenten. Iedereen heeft zijn ups en downs. Maak je je kind hier bewust van.
8. Zien doet volgen. Geef je kind het goede voorbeeld. Je kunt niet de hele dag aan je smartphone “geplakt” zitten en verwachten dat je kind het niet doet, toch?
9. Positieve feedback werkt beter dan negatieve aandacht. Geef complimenten voor wat goed ging, in plaats kritiek op wat niet goed ging.
10. Leer je kind om successen te vieren. Zowel hun eigen succes als dat van een ander.

Intrinsieke motivatie in het onderwijs. Hoe zit het hiermee?

Het gebrek aan motivatie heeft een directe impact op de schoolresultaten. Ook op school werkt de extrinsieke motivatie alleen op korte termijn en het niet aanwakkeren van de aangeboren nieuwsgierigheid van het kind brengt hun intrinsieke motivatie op nul.

Motivatieproblemen in het onderwijs zijn vaak ook het gevolg van te weinig afstemming op de leerlingen.

Je kunt de intrinsieke motivatie van de leerlingen niet afdwingen, maar je kunt deze wel stimuleren. Dat deo je door het bouwen van een omgeving waar autonomie, competentie en verbondenheid hoog in de vaandel staan.

Hoe kun je intrinsieke motivatie op school stimuleren en verhogen

• Bied ruimte voor autonomie op school:

Geef de leerlingen voldoende keuzevrijheid en let op dat er wel een structuur aanwezig is.

Laat ruimte voor de talenten en de interesses van de leerlingen in het leerproces.

• Prijs aan het opbouwen van competenties.

Zorg dat de leerlingen uitgedaagd worden.

Laat ze hun eigen vooruitgang zien en bied ze een positieve feedback.. Toon waardering.

• Werk aan het creëren van verbondenheid in de klas.

 Moedig aan goede relaties in de klas.

Je kunt intrinsieke motivatie stimuleren door pedagogische afstemming. Dat betekent dat je als leraar afstemt op de behoefte aan relatie, competentie en autonomie. Je moet dus zorgen voor een goede relatie met de leerlingen. Daarnaast stem je de instructie en de lesstof zo op de leerlingen af dat ze zich competent voelen. En tenslotte organiseer je het onderwijs zo dat leerlingen regie en eigenaarschap ervaren over hun eigen leerproces. Deze afstemming op de basisbehoeften zorgt voor een duurzame intrinsieke motivatie.

To slot

Je hebt net geleerd hoe intrinsieke motivatie werkt. Je weet dat je veel invloed hierop hebt en hoe je gemotiveerd kunt blijven.

Overtuigd? Aan de slag, dan!

Ben je aan het thuiswerken? Deze 12 intrinsieke motivatie tips helpen je voor meer motivatie om makkelijker je doelen te bereiken.

Voel je vrij om mijn artikel op sociale media te delen als je het leuk vindt. Bedankt hiervoor!

Vul dan onderstaand formulier in en schrijf je in om mijn nieuwsbrief te ontvangen.

En vergeet niet mijn andere blogs te bekijken. Misschien vind je iets anders dat je leuk vindt.

Gelukkig zijn. Hoe doe je dat? 11 eenvoudige stappen die je helpen op weg naar je geluk vinden

32 eenvoudige manieren om je gedachten tot rust brengen. Je kunt het ook!

Hoe kun je stress verminderen met deze 5 eenvoudige gewoonten