Ontwerp je ochtendroutine. 5 Slimme gewoonten om je dag mee te beginnen

“Maak van elke dag een meesterwerk.” John Wooden

Hoe voel je je als je een perfecte dag hebt? Een van die dagen dat je voelt dat alles goed gaat. Stel dat je je dag zou kunnen ontwerpen als een perfecte dag? Wist je dat je met je ochtendroutine je hele dag in de goede of in de verkeerde richting kunt sturen?

Een positieve houding ’s ochtends loopt hand in hand met een verbeterd welzijn gedurende de dag.

Wat is de sleutel voor het hebben van een ongelooflijke dag?

Het is hoe je je ochtend begint. Je ochtendroutine hoeft je niet te veel tijd te kosten, een uur maximaal.

Dit is wat Steve Corona van stevecorona.com zegt over waarom het belangrijk is om je dag goed te beginnen:

Het begin van de dag zet de toon voor de rest van je dag. Het is de tijd die je toekent aan jezelf, elke dag, wat er ook gebeurt. En het houdt je gezond. Als je succesvolle mensen bestudeert, is er een ding dat je snel zult opvallen. Het is dat ze enkele soortgelijke gewoonten delen  en het dagelijkse ritueel is er een van.

Je hebt een ochtendritueel nodig, niet alleen ochtendroutine. Je ochtendritueel moet iets zijn waar je een goed gevoel van krijgt, iets wat je leuk vindt.

– Met een ochtendritueel kun je de dag actief beginnen, “Ik heb vandaag iets goeds gedaan voor mezelf”, in plaats van dat je achter de feiten aan loopt met zoiets van “Wat krijg ik vandaag op mijn boord?” Het is eenvoudig, maar krachtig als je weet dat je een beetje voor jezelf hebt gezorgd.

– Je dagelijkse ochtendritueel helpt je om je dag met positieve emoties te beginnen door iets gezonds te doen. Zoals na te gaan denken over de dingen waar je dankbaar voor bent, dingen die je gelukkig maken en je vreugde brengen. Het laat je voelen dat je de baas bent en dat je leeft, in plaats van onderworpen te zijn aan wat je ook tegenkomt en je geleefd te voelen.

“Just living is not enough…one must have sunshine, freedom, and a little flower.”
Hans Christian Andersen

– Ochtendrituelen laten je je meest krachtige gewoonten samen combineren. Misschien is het een korte oefensessie, een korte meditatie-oefening, je dankbaarheid opschrijven in een dagboek en een gezond ontbijt. Wat je ook maar wilt om een gewoonte van te maken en het gebruiken als je ochtendritueel kan een grote invloed hebben op je energieniveau, je productiviteit, je gezondheid en op je leven als geheel.

Wat is een ochtendritueel en hoe maak je je eigen ritueel?

Door je dag te beginnen met een paar dingen die je elke dag doet, ontstaat er je eigen ochtendroutine.

1. Maak tijd voor datgene wat je energie geeft

De meeste succesvolle mensen verdelen de tijd in hun ochtend om zich in te zetten voor dingen die hen ontspannen, energiek en gemotiveerd doen voelen. Dat kan zijn sporten, lezen, mediteren. Je kunt luisteren naar positieve affirmaties, stretchen en yoga beoefenen.

“Ik sta op ongeveer 45 minuten voor de rest van mijn familie, rommel wat en luister naar podcasts terwijl ik wakker word. Als het tijd is om de kinderen naar school te brengen, ben ik al lang genoeg wakker dat mijn humeur al beter is geworden. Dus het gaat dan alleen om hun ochtendhumeur, niet de mijne. “

Je ochtendroutine kan er als volgt uitzien:

• Je wordt wakker tussen 5-6 uur ’s ochtends
• Ga dan eerst een glas (warm-) water drinken
• Dan ga je een paar cardio oefeningen doen, of als je een hometrainer hebt kan hiervoor kiezen of doe enkele yoga houdingen
• Daarna ga je je dankbaarheid opschrijven in je dagboek (ongeveer 250-1000 woorden) plus 10 ideeën
• Je gaat je dagelijkse affirmaties zeggen
• Dan visualiseer je je dag
• Ga nu een (koude) douche nemen
• Plan je dag vooruit

2. Experimenteer met je wektijd

Sta vroeg op en laat het daglicht en de frisse lucht binnen. Experimenteren met je wektijd geeft je de ruimte die je nodig hebt om van je ochtenden te genieten.

Wat als je geen ochtendmens bent? 

“Ik ga slapen en denk aan een interessante taak die ik de volgende dag ga doen. En als ik wakker word met het gedachte over die taak, werkt dat voor mij motiverend vanaf  mijn bed naar de bushalte tot aan mijn bureau.”

Daniel Ratner geeft deze paar tips op Themuse:

– Laat de snooze-knop van je wekker ’s ochtends met rust. Drink wat water in plaats daarvan.

Met een kop (warm) water als eerste ding in de ochtend. Volgens The Huffington Post verwart het raken van snooze-knop je lichaam alleen maar meer en kan het je gedurende twee tot vier uur na je ontwaken negatief beïnvloeden.

“Ik ben overgeschakeld naar een van die weklichten die langzaam helderder worden. En dat werkt best goed.”

– Als je altijd gestrest wakker wordt:  maak het beoefenen van mindfulness je ochtendroutine. 

Het lijkt misschien te tijdrovend of duur om mindfulness lessen te volgen of om een ​​mindfulness-app te kopen. Maar het kan ook zo simpel zijn als “4-7-8” ademhalingsmethode door Dr. Weil. Deze methode komt oorspronkelijk uit de Indiase yogapraktijk Pranayama. Het is een snelle manier om te stoppen met piekeren, te ontspannen en alert te worden als je wakker wordt.

Dit is hoe je deze mindfulness-oefening doet als je het aan je ochtendroutine wil toevoegen:

Adem diep uit, alsof je een verjaardagskaars uitblaast

Adem gedurende vier seconden door je neus in

Houd zeven seconden je adem in

Adem uit gedurende acht seconden lang

Herhaal drie keer!

Je kunt dit ook tijdens je werk doen om je de hele dag rustig en geconcentreerd te houden.

– Als je altijd klaarstaat om de wereld te veroveren: herhaal een Mantra als een ochtendroutine. 

We willen allemaal iets bereiken. De ochtend is de tijd om ambitieus te zijn en je te richten op wat je wilt bereiken. Herhaal hiervoor een affirmatie over iets wat je wilt, alsof het al is gebeurd en stel je voor hoe dit eruit zou zien.

– Als je nooit een plan voor de dag hebt: visualiseer je perfecte dag.

Sporters die mentale visualisatie gebruiken, zijn succesvoller dan hun collega’s. Door het visualiseren dat de belangrijkste gebeurtenissen van je dag perfect gaan heb je meer kans om ermee te slagen.

– Als je wakker wordt en je al Meh voelt: beoefen dankbaarheid.

Beoefen dankbaarheid en je zult gelukkiger zijn. Het is zo simpel. Een studie van de Universiteit van Manchester kwam erachter dat het beoefenen van dankbaarheid de kwaliteit van je slaap en je dagelijkse prestaties verbetert. Dus, ook je welzijn. Gebruik gewoon een paar minuten van je ochtendritueel om drie tot vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit zul je ook helpen om geaard te zijn.

– Als je een energieboost nodig hebt en je bent verslaafd aan je kopje koffie: ruil het in voor wat beweging.

Een korte oefening met hoge intensiteit in de ochtend is niet alleen gezond voor je maar geeft je meer energie. Dus, in plaats van dat je je zoveelste kop koffie gaat halen, probeer je gewoon een paar minuten oefeningen te doen. Kies wat het beste bij je past. Doe een paar snelle push-ups of sit-ups. Of doe een paar keer springen, of loop gewoon een rondje om het blok. Alles is goed, zolang het maar je bloed door je lichaam laat stromen.

Probeer gewoon een of enkele van deze eenvoudige tips uit en maak er een gewoonte van. Je zult snel het verschil voelen, zelfs als je geen vroege vogel bent. En als je verder gaat je dag in, dan:

3. Weersta de drang om je telefoon te gaan checken

4. Bereid een goed ontbijt voor jezelf

5. Bepaal enkele haalbare doelen voor de dag. Beperk ze tot drie 

Daag jezelf uit om dit 30 dagen uit te proberen. Deze kleine routine zal een groot verschil maken in je leven.

Het is niet zo moeilijk om je dagelijkse ochtendritueel te form te geven zoals om je eraan te houden. Deze paar tips kunnen je hiermee helpen.

Krijg genoeg slaap

Je ochtendroutine betekent niets zonder een goede nachtrust. De meeste mensen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Als je constant probeert te overleven met minder dan zeven uur slaap, zul je je het op een of andere manier MOETEN inhalen. Dat ga je zeker wel  eerder of later merken.

Pas je routine aan in verschillende situaties

Het is handig om een kant en klare routine te hebben voor als je bijvoorbeeld op reis gaat.

Jaag jezelf niet op

Beschouw een, twee of zelfs drie gemiste dagen van je ochtendroutine niet als een mislukking, zolang je er zo snel mogelijk weer op terugkeert. Soms mis je je routine, en dat is O.K.

Maar misschien heb je al een eigen dagelijkse ochtendroutine. Wat is je ochtendroutine?