9 eenvoudige geheimen voor een fitte en gezonde Kerstmis

Het is tijd voor een fitte en gezonde Kerstmis:-)

Kerstmis, de mooiste tijd van het jaar komt er aan. Het is tijd om samen te zijn, tijd van warmte, liefde en geluk. Maar het is ook de tijd van het jaar dat mensen de neiging hebben om hun taille, hun lever en hun stressniveaus te vergeten. Het jaar eindigt met bergen eten, liters alcohol en allerlei verleidelijke desserts in alle kleuren van de regenboog, smaken en texturen. En dan komt januari. Het is tijd om wakker te worden met als bonus een enorme kater en een schuldgevoel. Het is tijd om weer normaal te gaan doen. Klaar om te sprinten naar welke sportschool of welk gewichtsverlies fitnessprogramma dan ook, probeer je hopeloos een beetje energie en zelfvertrouwen terug te krijgen. Maar het hoeft niet zo te gaan. Niet noodzakelijk. Je kunt ook voor een gezonde Kerstmis gaan.

1. Houd je trainingsdoelen realistisch

Stel je voor dat het alweer het einde van het jaar is. Je hebt het naar je zin met je geliefden. Vandaag is de dag om van jezelf en van het leven te genieten. Morgen, goed vanaf morgen ga je naar de sportschool waar je alle schuldige genoegens van de afgelopen dagen gaat uitzweten. Je komt zo snel mogelijk weer op het goede spoor en de sportschool wordt je tweede thuis. “Vanaf 1 januari zal ik elke dag trainen, ik zal stoppen met alcohol drinken, ik zal ….. ik zal …”. Klinkt dit bekend?  

Nou, je weet dat je dat allemaal niet gaat doen. Dus, stop met jezelf voor de gek houden en stel een paar realistische doelen. Begin klein, maar wees consistent. Probeer minstens twee keer per week, of als het voor jou haalbaar is drie keer naar de sportschool te gaan. Blijf gefocust en geef niet op.

2. Schaaf een trainingsbuddy aan

Een workout buddy helpt je om door te gaan. Er zijn soms ruige dagen en aan het einde van zo’n dag wil je gewoon ontspannen, gewoon niets doen. Het minste waar je naar uitkijkt nadat je de hele dag hard hebt gewerkt, is om ergens heen te gaan waar je nog harder wilt gaan zweten en werken. Een workout buddy haalt je uit je hybernatie-modus en motiveert je om samen te gaan zweten. Neem een goede vriend of een buurman of -vrouw naar de sportschool mee. Of misschien heb je al een goede contact met iemand anders op de sportschool. En weet je wat? Je zult je buddy uiteindelijk dankbaar zijn.

3. Wees flexibel

Een andere hack die je zou kunnen proberen, is om flexibel te zijn tijdens de kerstvakantie. Je hoeft je niet echt te dwingen om elke keer naar de sportschool te gaan om te trainen. Het is het perfecte moment om je workout naar de woonkamer te brengen. Met een gratis YouTube-workout video bijvoorbeeld. Er zijn ook nog genoeg andere creatieve oplossingen te bedenken als het gaat om thuis trainen.

4. Kies alternatieve dranken die weinig calorieën bevatten tijdens jouw gezonde Kerstmis

Als je tijdens het kerstseizoen druk bezig bent met feestvieren, heb je het minst zin om over de suiker of de calorieën van je favoriete drankjes te denken. Maar alcohol bevat inderdaad veel suiker en ook calorieën. Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk voor je. Maar je moet ook er rekening mee houden dat je lichaam ongeveer een uur nodig heeft om elke eenheid alcohol die je drinkt te verteren. Houd dus de hoeveelheden en hoe snel je drinkt in de gaten. Probeer het uit te sparen. Kies eens voor alternatieve drankjes met minder calorieën.

5. Overweeg creatieve oplossingen voor je gezonde Kerstmis met een gezonde kerstdiner

Kerstmis is het moment waarop tradities tot leven komen. Elk land heeft zijn eigen kersttradities. Zelfs elk gezin heeft zijn eigen gebruiken. Als het gaat om het kerstdiner heb je ook je favoriete gerechten. Vaak zijn deze uitbundige maaltijden met een rijke smaak en verleidelijke geuren. Het is de tijd van het jaar dat je gewoon alle diëten en dergelijke loslaat. Maar weet je wat? Je kunt de schade beperkt houden als je voor een gezonde Kerstmis kiest. En dit is ook vrij eenvoudig om te doen. Vermijd gewoon de gerechten welke gefrituurd, gehavend of bedekt met een dikke laag deeg zijn.

6. Schuif de groenten niet aan de kant

– Spruiten bevatten veel belangrijke vitaminen en mineralen. Ze bevatten B-vitaminen, vitamine C, vitamine K, ijzer en magnesium. De spruitjes geven je een energie boost en helpen de ontgifting van je lichaam te verbeteren.

 – Broccoli is een andere held als het om voedingsrijke groenten gaat. Het heeft het vermogen om het hart tegen ziekteverwekkende oxidatieve stress te beschermen door de oxidatieniveaus aanzienlijk te verlagen. Het beschermt tegen talrijke chronische ziekten ook. Bovendien zit het boordevol voedingsstoffen als vitamine K, vitamine C, foliumzuur, mangaan en kalium. 

– Zoete aardappelen zijn een goed alternatief voor de gewone aardappelen. En ze zijn ook heel lekker. Ze bevatten vezels, eiwitten en een goede hoeveelheid vitamine C, vitamine B6, kalium en mangaan. Ze zijn vitamine A-rijke groente. Eén aardappel dekt 438% van je dagelijkse vitamine A-behoefte. 

– De groene erwt is een andere groene vriend die de natuur ons heeft geschonken. Het is ongelooflijk voedzaam, bevat grote hoeveelheden vezels en eiwitten. De groene erwt bevat ook vitamines A, C en K, riboflavine, thiamine, niacine en folaat. Hij ondersteunt de spijsvertering door de gunstige bacteriën in je darmen te versterken en een regelmatige stoelgang te bevorderen. 

Je kunt al deze groenten en vele anderen voor je aan het werk zetten door ze op je kersttafel te presenteren.

7. Pimp je aardappelen

Geroosterde of gebakken aardappelen zijn vaak te gast aan tafel als het om eten gaat. Ze zijn een goede bron van kalium, vitamine C en vezels. Was de aardappelen goed en zonder te schillen snijd ze in plakjes. Strooi een beetje olijfolie en wat kruiden er op en laat ze ongeveer een half uur tot drie kwartier in de oven bakken. Zo zien ze er heerlijk uit. Ze zijn krokant aan de buitenkant en zacht van binnen. Zoete aardappelen zijn ook een heel goed alternatief.

Je kunt er bieten, wortelen en pastinaakschijfjes ook roosteren. Zo voeg je meer kleur en smaak aan je bord toe.

8. Doe-het-zelf saus

Maak je eigen cranberry of andere saus om voorverpakte versies met veel toegevoegde suiker en andere onnodige additieven te vermijden.

9. Teer niet alleen op chocolade

Tijdens het uitslapen en het uitpakken van de cadeautjes is het heel makkelijk om je dagelijkse routine te vergeten. Toch is het overslaan van het ontbijt niet zo’n verstandig idee, zelfs niet tijdens de vakantie. Volgens onderzoekers worden mensen die het ontbijt overslaan, vaker verleidt om gedurende de dag ongezond te gaan eten. Dus als je tijdens het kerstdiner niet extra en nog een keer extra wil gaan opscheppen, laat dan je ochtendkommetje pap of avocado-toast niet staan.

Ik hoop dat je deze tips nuttig vindt.

Je hebt zeker ook je eigen kersthacks en ik zal heel blij zijn als je deze met mij wilt delen.